Glavni

Hidronefroza

Kako izvajati Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco?

Problem urinske inkontinence pogosteje prizadene ženske kot moške, ker so mišice medenice pri ženskah šibkejše kot pri moških. Poleg tega se lahko urinska inkontinenca pojavi pri ženskah po porodu, še posebej, če bi bila zapletena in travmatična. Urinska inkontinenca se lahko pojavi v starosti zaradi hormonskih sprememb pri ženskah, ki izzovejo spremembo sluznice spolovil.

S to boleznijo se lahko spopadete na različne načine - z zdravili, ljudskimi zdravili, kirurškim posegom ali pa s težavo s pomočjo posebnih vaj premagate problem urinske inkontinence v zgodnji fazi..

Kakšno gimnastiko lahko naredimo z inkontinenco?

Obstaja ogromno terapevtske ženske gimnastike, katere izbrati za urinsko inkontinenco je precej zapleteno vprašanje, saj lahko nepravilne metode zdravljenja, četudi je precej neškodljiva gimnastika, škodijo tudi.

Na splošno je večina tako imenovane "intimne" gimnastike prišla v Rusijo z vzhoda, takšne vaje pa so namenjene treniranju intimnih mišic, kar ni samo ključ do srečnega zakonskega življenja, ampak tudi pomaga pri pripravi ženske na porod in krepi tudi ženski urogenitalni sistem.

Orientalski plesi in joga deloma delujejo enako, saj imajo poleg zunanjega učinka oblikovanja lepega telesa pomlajevalni učinek in na splošno blagodejno vplivajo na hormonsko ozadje ženske.

Mnoge ženske, ki se soočajo s težavo nenadzorovanega odvajanja urina, izvajajo ne zelo zapletene vaje, ki so del kompleksa, imenovanega Kegelova gimnastika. V Rusiji so se te vaje pojavile sredi 20. stoletja, kar je povzročilo veliko nasprotujočih si čustev. Kljub temu je Arnold Kegel celo ustvaril posebno napravo za merjenje sile krčenja mišic nožnice.

Keglove vaje za ženske z inkontinenco: navodila

Ginekolog Arnold Kegel je na podlagi vzhodnih praks razvil sistem vaj, ki trenirajo intimne mišice in se tako izognejo številnim ženskim težavam, vključno z urinsko inkontinenco.

Ne glede na to, kako varne so Kegelove vaje, preden se začnete aktivno ukvarjati z njimi ali podobnimi vajami, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vse Keglove vaje, priporočene za urinsko inkontinenco, so razdeljene na tri dele:

  • Počasna kompresija, med katero morate povečati mišično napetost, in štejte do tri.
  • Sprostitev.
  • Ponovno zategnite intimne mišice in jih držite v tem položaju do 20 sekund.

Nedvomna prednost vaj je, da lahko takšne vaje izvajamo kjer koli - sedite za televizijo, berete knjigo, ležite na postelji ali celo sedite na delovnem stolu. Ko ste prvič začeli trenirati po sistemu Kegel, se vam morda zdi, da vam ne uspeva, ker so vaše mišice še vedno prešibke, postopoma pa vam bo postalo lažje izvajati dokaj preproste vaje. Tu je nekaj primerov le-teh:

  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, kolena upognjena pod kotom 30 stopinj, stopala pa naj ostanejo na tleh. Stisnite vaginalne mišice z vso močjo in jih napenjajte približno 10 minut, nato pa se sprostite 15 sekund in ponovite vajo.
  • Začetni položaj - ležanje ali sedenje. Predstavljati si morate, da želite nekaj potisniti iz sebe, medtem ko izvajate napetost mišic nožnice. Priporočljivo je začeti z 10 lahkimi kompresijami, vendar postopoma povečevati število stiskanj, tako da se približa številki 150 stiskanj na dan.

Katere druge vaje so tam?

Za razliko od Kegelovih vaj ali Norbekovih enako znanih vaj obstajajo bolj zapleteni telovadni sistemi za urinsko inkontinenco, ki temeljijo na starodavnih orientalskih praksah. Ena takšnih vaj je Cilinder. Za izvajanje te vaje uporabite različne pomožne predmete, ki so videti kot moški član.

Smisel vaje je vstaviti pomožni predmet v nožnico, da stisnete in sprostite intimne mišice. Druga vaja - "Sahajoli" pomeni vadbo, ki je drugi ne opazijo. To je napredna raven intimne gimnastike..

Poleg tega so na Vzhodu prepričani, da se ženska, ki kadarkoli izvaja intimne vaje in ostane neopažena, zdi moškemu privlačnejša, saj na intimni ravni zahvaljujoč vibracijam v genitalijah še posebej prizadene moškega.

Odlično se spopada s težavo urinske inkontinence in jo poznajo v krogih ljudi, ki so naklonjeni orientalskim praksam, tantri. Tantra pomaga ne samo povečati razpoloženje partnerja, ampak tudi črpati intimne mišice. Tako vaja "Utripa", ki temelji na stiskanju in sprostitvi intimnih mišic, služi kot dobro preprečevanje vnetnih bolezni in krepi sečnico. Spolnost, okrepljena s tantričnimi raziskavami, omogoča ženski, da podaljša svoje intimno življenje, kar potiska menopavzo in hormonske težave daleč.


Večina gibov, ki so osnovni pri orientalskem plesu, dobro vpliva na genitourinarni sistem. Na primer, krožna rotacija bokov na rahlo upognjenih nogah, ki so nam znane kot "osmice", pomaga ohranjati mišice mehurja v dobri formi.

Skrivnosti taoističnih mojstrov v boju proti urinski inkontinenci

Daossianci, ki se ukvarjajo z različnimi praksami, ki krepijo um in telo, so poznali glavno skrivnost ženskega zdravja, zato je bil povezan predvsem z dejstvom, da vse ženske bolezni nastanejo, ko ženska porabi svoje rezerve energije. S tem je povezan tudi začetek menopavze in menopavze..

Zdaj poleg vseh vrst knjig, ki pripovedujejo o taoističnih skrivnosti odnosov, obstajajo različne skupine za vadbo, ki ženske skupaj z izkušenim trenerjem vabijo, da napne svoje zdravje.

Kegelove posebne vaje za urinsko inkontinenco

Inkontinenca je v glavnem značilna za starejše ženske. Vendar je ne moremo imenovati izključno žensko. Žal tudi moških ne zaobide, čeprav je nekoliko manj pogosta. Patologija je lahko primarna ali sekundarna (povzroči jo kakršna koli bolezen).

Inkontinenca pomembno vpliva na kakovost človeškega življenja. Ni smrtonosna, lahko pa jo spremljajo pretirana čustvena doživetja. Nezmožnost, da bi hišo zapustili celo do najbližje trgovine, potrebo po uporabi plenic, smrad - vse to je grozno. Pomembno je obravnavati patologijo in povedali vam bomo, kako Kegelove vaje pri tem pomagajo..

Arnold Kegel in njegova metodologija

Arnold Kegel je znan ginekolog, ki je svoje metode zdravljenja v zadnjem stoletju aktivno promoviral na področju vadbene terapije. V daljnih 30-ih je razvil posebno tehniko za napenjanje določenih mišičnih skupin (medeničnega). Ta sklop vaj je že pomagal milijonom ljudi, da se izognejo operaciji in hitro izboljšajo svoj urogenitalni sistem..

Na začetku so takšno vadbo priporočali le ženskam, dekletom in dekletom zaradi različnih motenj. Vendar se je izkazalo, da so za moške skoraj tako dobre. Ideje A. Kegela je aktivno podpiral in promoviral Atabekov D.N..

Trenutno ni ene same tehnike za uporabo Kegelove tehnike. Specifični režim zdravljenja je v veliki meri odvisen od zanemarjanja patologije in razlogov, zakaj je nastala. Na primer, če je diagnosticirana enureza, je priporočljivo, da se najprej uporabi tehnika Kegel, saj je hkrati najvarnejša in najučinkovitejša v primerjavi z alternativnimi metodami, kar potrjujejo pregledi. Kompleks nekoliko spominja na jogo.

Tehnika je enostavna za učenje in uporabo. Njeno načelo temelji na doslednem krčenju mišic. Vendar je pomembna pravilnost pouka, sicer ne bo učinka. Če ni kontraindikacij, lahko vsi izvajajo vaje brez izjeme. To je glavna prednost takšne nenavadne terapije..

Kegelova gimnastika doma z urinsko inkontinenco

Na začetku je bolje poiskati strokovnjaka, ki vam bo povedal, kako pravilno izvajati določene vaje. Samo-razvoj je verjetno, vendar bo potekal veliko počasneje kot pod nadzorom zdravnika.

Vzroki, vrste in simptomi inkontinence

Sodobna medicina razlikuje več vrst urinske inkontinence. Razvrstitev vključuje samo 4. Glede na manifestacije se razvije nadaljnji režim zdravljenja za pacienta.

  1. Nujno. To je pogoj, ko človek spozna, da je treba urinirati, vendar procesa ne more imeti pod nadzorom. Se pravi, preprosto ne pride do stranišča.
  2. Stresno. Najpogostejši tip, ki se pogosto pojavi zaradi fizičnih naporov. Smeh, kašelj, poskusi dvigovanja nečesa težkega - vse na tem seznamu vodi do zvišanja tlaka v mehurju in rahlega uriniranja.
  3. Mešano. To je kombinacija zgornjih dveh vrst. V resnici gre za zmanjšanje kontraktilnosti s splošno odpovedjo sfinktra.
  4. Prehodno. Nastane le sekundarno pod vplivom določenih dejavnikov. Po koncu svojega vpliva izgine. Pogosto je vzrok vnos kakršnih koli drog, zastrupitev z alkoholom. Tudi stanje je lahko posledica akutnega cistitisa..

Ob prvih znakih urinske inkontinence se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom (ginekologom ali urologom).

Med ženskami

Kršitev procesa uriniranja pri pripadnicah nežnejšega spola je pogost pojav, ki se pojavi iz več razlogov. Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco so prikazane v skoraj vseh primerih..

  1. Poporodno stanje in nosečnost. Med porodom lahko dojenček poškoduje mišice. Rezultat je inkontinenca.
  2. Sčasoma mišice izgubijo elastičnost in v mladosti ne morejo več delovati tako stabilno kot prej. Hormonske spremembe vplivajo tudi na uriniranje.
  3. Skleroza.
  4. Bolezen urolitiaze.
  5. Bolezni prebavil.
  6. KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen).
  7. Sladkorna bolezen.
  8. Atipična zgradba mišic medenice in samega izločevalnega sistema.
  9. Ginekološka patologija.
  10. Prolaps.
  11. Parkinsonova bolezen.
  12. Onkološke novotvorbe v izločevalnem sistemu.

Obstajajo še drugi razlogi. Na primer jemanje nekaterih zdravil, prekomerna teža, izpostavljenost sevanju, motnje prehranjevanja, destabilizirajoče hormone. Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco doma bodo pomagale v večini zgornjih situacij. Pomembno je skrbno spremljati svoj jedilnik in življenjski slog, da zdravnik čim natančneje ugotovi vzrok patologije in predpiše ustrezno zdravljenje.

Posebej velja omeniti obdobje življenja starejših bolnikov. Med menopavzo se vsebnost estrogena znatno zmanjša. Pojavi se hormonska okvara, kar vodi do določenih sprememb. Urinarni sistem pogosto ne more več opravljati istih funkcij. Mišične lupine se spremenijo, tkivo oslabi. Niz posebnih vaj za urinsko inkontinenco pri starejših ženskah bo pomagal pri soočanju s težavo.

Pri moških

Vzroki za urinsko inkontinenco pri moških so nekoliko drugačni od zgornjih. Pogosto so povezane s patologijami samega urinskega sistema, pa tudi zaradi bolezni drugih organov..

Sprožilci enureze:

  1. Rezultat operacije za raka prostate.
  2. Zloraba diuretikov.
  3. Poškodba hrbtenjače ali možganov.
  4. Nevralgija.
  5. Pasivni življenjski slog.
  6. Kronično zaprtje.
  7. Zastrupitev.
  8. Urogenitalne okužbe.
  9. Prostatitis ali adenom prostate.
  10. Neoplazme v prostati.
  11. Prekomerna sedacija.
  12. Duševne bolezni, stres.

V starosti se ta patologija pogosto pojavi zaradi sprememb v telesu. Toda fantje, mladostniki in odrasli to stanje doživljajo izključno zaradi resnih motenj v delovanju različnih sistemov. Izkaže se, da starejši ko je človek, večja je verjetnost, da mu bo diagnosticirana takšna bolezen.

Gimnastika kot pomemben del zdravljenja

Doma zdravniki priporočajo uporabo Kegelove gimnastike za urinsko inkontinenco. Ta tehnika daje možnost za odpravo situacije brez operacije in celo brez zdravil. V večini primerov se bolezen umakne in oseba postane sposobna nadzorovati postopek uriniranja.

Splošna priporočila za vaje

Tako ali drugače bo ta sklop vaj pomagal le, če se ga strogo držite. Če ne sledite tehniki, ne smete pričakovati nobene koristi. Tu je nekaj smernic..

  1. Ne začnite z intenzivno vadbo. Počasi povečujte napetost.
  2. Pri 1 pristopu ni priporočljivo izvajati več kot 30 ponovitev.
  3. Ne preskočite razredov niti s pozitivno dinamiko. Postopoma jih je mogoče zmanjšati, takoj ko dosežete rezultat..
  4. Napetost mora biti hitra.

Tehnika je preprosta, tudi simulatorji niso potrebni: mišice medenice so vključene, držite jih v tem stanju približno 3 sekunde in sprostite.

Mišice, ki sodelujejo pri uriniranju

Pred začetkom pouka boste morali nekoliko preučiti anatomijo. Vzpostaviti morate dober dialog s svojim telesom. Točno ugotoviti, katere mišice sodelujejo pri uriniranju je precej preprosto. Ko obiščete stranišče, se potrudite, da postopek odložite. Tako bo jasno, katere mišice je vredno trenirati, možno pa bo prilagoditi tudi vaje, če ne prinesejo rezultatov.

Usposabljanje

Priporočil je malo, vendar so vsa pomembna. Učinkovitost razredov in hitrost, s katero se izločni sistem povrne v normalno stanje, sta neposredno odvisna od njihovega izvajanja.

  1. Med vadbo v kopalnici ne izvajajte Kegelove gimnastike.
  2. S polnim mehurjem tudi te tehnike ne smete uporabljati. V nasprotnem primeru tvegate vnetje..
  3. Ne več kot 30 ponovitev v enem potegu.
  4. Poskusite upoštevati zdravnikova priporočila, pobuda ni dobrodošla.
  5. Po jedi naj bi minilo več kot eno uro in pol.
  6. Takšnih fizioterapevtskih vaj ni priporočljivo, če imate pline.

Priporočen kompleks: vrste vaj in tehnike

Obstaja več skupin vaj, ki jih lahko zamenljivo uporabljamo za razvoj funkcionalnosti različnih mišic. Če jih želite obvladati, je bolje, da začnete v pokončnem položaju (kot je na fotografiji), nato pa nadaljujte na preprogo.

  1. Enostavno zmanjšanje. Bistvo kompleksa je v napetosti in sprostitvi mišic medeničnega dna. Dovolj 10-krat za 3-4 pristope na dan.
  2. Pripor. Zdaj morate popraviti mišice v napetosti približno 5-7 sekund. Počasi povečujte čas zamude..
  3. Dvigalo. Te vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah bodo pomagale, vendar jih moški zaradi fizioloških značilnosti lahko prezrejo. V nožnici so trije obroči, ki morajo biti izmenično napeti od vrha do dna in obratno.
  4. Valovi. Treba je izmenično napenjati in sprostiti mišice okoli sečnice, nožnice in anusa. To je dobra Kegelova vaja za urinsko inkontinenco pri ženskah, pomagala pa bo pri enkoprezi (nenadzorovano izločanje zalege).

To je samo ena vrsta kompleksa. Uporablja se lahko skoraj povsod. Toda naslednje je priporočljivo uporabljati samo doma za nadzor njegove pravilnosti. Tu je nekaj pogostih Kegelovih vaj za urinsko inkontinenco. Izvesti jih morate, kot na sliki..

  1. Počivajte komolce in kolena v preprogi, sprostite se. Prekrižite roke, spustite glavo nanje. Zategnite medenične mišice in jih usmerite navznoter.
  2. Lezite na trebuh, iztegnite roke vzdolž telesa, upognite eno nogo, zategnite mišice medenice, kot da jih potiskate in potegnete. Izmenično menjajte noge.
  3. Lezite na hrbet, upognite noge, eno dlan položite na trebuh, drugo pa pod spodnji del hrbta. Med vdihom se vdihnite v trebuhu in se sprostite. Hkrati zmanjšajte medenične mišice.
  4. Zavzemite položaj lotosa, mišice medenice premaknite navznoter in navzgor.


Tematski videoposnetki vam bodo pomagali bolje razumeti to težavo..

Različne stopnje zahtevnosti

Na začetni ravni so zahteve nizke, podali bomo majhen opis. Če ima bolnik dobro fizično pripravo, se lahko na kratek čas zadrži na odru. Praviloma postopek prehajanja prve stopnje zahtevnosti traja do 3 tedne.

V ležečem položaju si morate miselno predstavljati stiskanje in sproščanje sečničnega sfinktra. S svojimi notranjimi napori poskusite majhno medenico povleči navzgor. Cilj prve stopnje je doseči jasen občutek napetosti v mišicah medeničnega dna.

Na drugi stopnji je vredno storiti enako, vendar zdaj ne s preprostim zmanjšanjem, ampak z zadrževanjem razmer. Lahko menjate položaje, uporabljate žogo, po izbiri vse počnete med ležanjem. Kljub temu koncentracije ne bi smeli izgubiti. Na koncu druge stopnje je treba doseči samozavestno nadzorovano zmanjšanje. Mnogi se na njej zadržujejo, saj inkontinenca preneha motiti.

Na tretji stopnji je treba mišice napenjati med hojo in po možnosti z utežmi v rokah. Tudi s preprostim sprehodom z nahrbtnikom lahko naredite kroje na vsakem koraku. Učinkovitosti takega usposabljanja ni mogoče preceniti..

Možne napake pri delovanju in kontraindikacije

Najresnejša napaka je napetost trebuha, zadnjice in bokov. V popku ni potrebno risati, prepovedano je zadržati dih. Če te zahteve niso izpolnjene, se lahko učinek razveljavi..

Tehnika je tako enostavna in celo neškodljiva, da praktično nima kontraindikacij. Zdravniki ne priporočajo keglove vaje v naslednjih primerih:

  • tumor v izločevalnem sistemu;
  • nedavno operacijo
  • diagnosticiran s hemoroidi;
  • poškodba medeničnega tkiva;
  • prostatektomija (odstranitev prostate);
  • prisotnost vnetja ali okužbe.

Pričakovani rezultat Kegelove gimnastike

Ob nenehnem pravilnem izvajanju Kegelovih vaj lahko pričakujete več pozitivnih učinkov, ne da bi prištevali rešitev problema s problemom uriniranja.

  1. Krvni obtok v tkivih medenice se izboljša.
  2. Poveča se vaginalni ton.
  3. Aktivira se moški libido.
  4. Daljša erekcija.
  5. Splošno pomlajevanje.

Zato vsem, brez izjeme, svetujemo, da izvajajo Keglove vaje. To je odličen način za izboljšanje zdravja, povečanje spolne aktivnosti in preprečevanje razvoja urinske inkontinence..

Kako narediti Kegelove vaje za ženske

Pri ženskah z urinsko inkontinenco bo Kegelova gimnastika, ki je niz preprostih vaj, ki so na voljo doma, učinkovit način za obnovitev mišičnega tonusa medenice..

Sprva je ameriški porodničar-ginekolog Arnold Kegel razvil ta kompleks za svoje paciente, vendar je praksa pokazala, da ni nič manj uporaben za moške.

Opis tehnike

Vaje so pri izvedbi zelo preproste in ne zahtevajo veliko časa. Toda čeprav bo prvi rezultat opazen že po več razredih, je glavni pogoj za rešitev problema inkontinence in preprečevanja bolezni spolovilnega območja pravilnost kompleksa. Kegelova gimnastika traja do petkrat na dan.

Bistvo polnjenja je treniranje medeničnega dna z izmeničnim stiskanjem in sproščanjem. Izvajati ga je treba z enakomerno hitrostjo, z dokaj hitrim tempom. Za prvo lekcijo je interval stiskanja 3 sekunde, nato pa postopno povečajte njegovo trajanje na 20 sekund.

Zdravniki priporočajo začeti trening, ko stojite ali ležite. Potem, ko vse vaje dobro obvladate, lahko vadite v katerem koli položaju. Obstaja več različic Kegelovih vaj. Sledijo najbolj priljubljeni..

Pomen vaje "Krčenje" je v izmeničnem stiskanju in sprostitvi mišic. V sorti, imenovani "Vsebina", je dodano zadrževanje mišic v napetosti za določeno časovno obdobje. "Izmet" vključuje mišice, ki delujejo med črevesjem in porodom.

Vaje "Dviga" in "Valovi" so najbolj optimalne za ženske. Prva od njih je sestavljena iz izmeničnega stiskanja obročev, ki sestavljajo vaginalno mišično cev. Vaje pravilno izvajate, lahko se naučite občutiti vsako od njih posebej..

Drugi je za mišice, ki tvorijo tako imenovano razširjeno osmico medeničnega dna. Ta "osem" je sestavljena iz treh zank, ki naj bodo med treningom napete in sproščene. Nahajajo se okoli sečnice, nožnice in anusa.

Kegelove vaje za urinsko inkontinenco za ženske

Medenične mišice, ki držijo mehur v okončinah, lahko oslabijo s starostjo ali iz drugih razlogov. To vodi v spremembo položaja organov in pojav urinske inkontinence.

Redna vadba vam omogoča, da okrepite mišice in popravite lokacijo mehurja. Ta način ponovne kontrole nad uriniranjem je brez zdravil, zato je najvarnejši. Zato ga v primeru težav zdravniki priporočajo v prvi vrsti.

Poleg tega, da se znebite urinske inkontinence, kompleks omogoča, da povečate tonus mišic nožnice in s tem pripravite telo na porod ali zmanjšate manifestacije menopavze zaradi izboljšanega krvnega obtoka v medeničnih organih in povečane elastičnosti tkiva.

Pomembno: polnjenje Kegela za urinsko inkontinenco je priporočljivo tudi za starejše ženske, saj so vse vaje lahko dostopne in ne potrebujejo začetne fizične priprave.

Poleg tega je njihova učinkovitost nedvomna.

Kegelova tehnika vadbe za urinsko inkontinenco

Da bi dosegli terapevtski učinek, namesto da bi si škodovali in poslabšali bolezen, je pomembno, da se pri izvajanju spomnite na nekaj osnovnih pravil:

  1. Keglove vaje izvajamo samo s praznim mehurjem. Tako se boste izognili razvoju okužbe in vnetja sečil.
  2. Nevarno jih je narediti med vročo kopeljo, to vodi do močnega povečanja tlaka.
  3. Obremenitev je treba postopno povečevati, nemogoče je preobremeniti premalo trenirane mišice. Če se počutite utrujeni, si morate takoj oddahniti.
  4. Največje število ponovitev v enem pristopu ne sme presegati 30.
  5. Ne uporabljajte mišic bokov, zadnjice in abs.
  6. Dihajte enakomerno in sproščeno.
  7. Stiskanje je treba vedno izvajati na izdihu, sprostitev - na vdihu.

Primer gimnastike

  • Vaje z začetnim položajem leže na hrbtu:
    • dvignite noge in roke. Eno minuto segajte do stropa;
    • ena noga je izravnana, druga pa upognjena v kolenskem sklepu. Na izdihu stisnite mišice medeničnega dna;
    • upognite kolena in naslonite noge na tla, pripeljite in kolena narazen, pri tem pa delajte z mišicami medeničnega dna. Mešanje in napenjanje se izvaja na izdihu. Razmnoževanje in sproščanje pri vdihavanju. Obstaja variacija, narejena s pomočjo partnerja. Vaja je upreti se poskusom druge osebe, da bi spustil in spustil kolena;
    • združite noge, upognjene v kolenih skupaj. Z izdihom dvignite eno nogo pod kotom 45 stopinj in gladko poravnajte. Z vdihom se vrnite v začetni položaj;
    • obe nogi sta izravnani. Z izdihom dela z mišicami medenice upognite eno nogo v kolenu, nogavico usmerite na nasprotno ramo.
  • Vaje z začetnim položajem sedenje:
    • noge stojijo skupaj, roke so sproščene na sedežu. Malo upognite in izdihnite, da prenesete težo na zadnji del medenice. Zadržite se v tem položaju;
    • sedite naravnost, prekrižite noge naravnost. Izdihnite za delo z mišicami medenice in stisnite noge;
    • sedite na majhni blazini, napolnjeni z na primer kosmiči, na izdihu si predstavljajte, da s pomočjo napetih mišic potegnete zrna v sebe. Hkrati lahko dvignete in spustite roke;
    • z rokami primite eno koleno in ga potegnite k telesu. V tem položaju se zadržite. Nato hitro spustite nogo in dvignite roke navzgor.
  • Vaje z drugimi izhodišči:
    • klečeče in komolci, čelo naslonjeno na tla. Nežno napenjanje mišic je potrebno občutiti gibanje stiskanja globoko v telo;
    • stojte naravnost, noge so v širini ramen, roke ležijo na zadnjici. V tem položaju delajte z mišicami medeničnega dna;
    • v položaju lotosa izvajajte premike medenice navzgor in navznoter s hkratnim krčenjem mišic medenice.

Za boljše razumevanje zaporedja ukrepov, zajem pravilnega tempa dihanja in gibov bo koristno gledati video telovadbe med urinsko inkontinenco pri ženskah.

Vadite nasvete in trike

Če želite izkoristiti Keglove vaje, je pomembno, da jasno veste, s katerimi mišicami boste delali. Lahko jih občutite na naslednje načine:

  1. Med uriniranjem zadržite tok. Tako boste lahko začutili sramno-koccigealne mišice, ki jih morate trenirati. Lahko tudi izmenično sprostite in skrčite, vendar ni priporočljivo, da to počnete redno.
  2. Prst vstavite v nožnico in jo poskusite stisniti. Močnejše so mišice, večji pritisk lahko izvajajo.

Pred začetkom prakse je pomembno, da se seznanite s seznamom kontraindikacij:

  • pred kratkim opravljena abdominalna operacija;
  • akutni nalezljivi proces v telesu;
  • poslabšanje bolezni srčno-žilnega sistema;
  • vnetje in zadnja stopnja prolapsa medeničnih organov;
  • hemoroidi;
  • nosečnice ne smejo izvajati te gimnastike z grožnjo splava, povišanim materničnim tonusom.

Končno

Pomembno si je zapomniti, da čeprav so Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco varen način za rešitev težave, lahko rezultat dobite le s pravilno izvedbo, ob upoštevanju vseh pravil in pravilnosti pouka. Če obstaja sum na kontraindikacije, gimnastike ne smete izvajati do posvetovanja z zdravnikom.

Gimnastika za urinsko inkontinenco pri ženskah po 50 letih

Kegelova gimnastika za urinsko inkontinenco

V suspendiranem stanju mehur, podobno kot pas, držijo mišice medenice. Slabe zaradi različnih razlogov prispevajo k napačni anatomski ureditvi organov. Za obvladovanje neprijetnega pojava se ni treba zateči k zdravilom, obstaja še en način - gimnastika z urinsko inkontinenco pri ženskah. Kegelove redne vaje (stiskanje, zamuda, krčenje) pomagajo krepiti mišice, medtem ko se kompleksna naloga v medicini uporablja kot priznana metoda zdravljenja za izpuščanje organov ali po porodu.

Kako narediti vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah

Za izvajanje terapevtskih vaj ni kraja ali položaja telesa. Priporočila za Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco so majhen seznam točk:

  • Preden začnete z gimnastiko, pojdite na stranišče, da izpraznite mehur;
  • postopno povečanje kompleksnosti, tj. prehod iz preprostega v kompleksno naj bi se zgodil postopoma;
  • zavzeti takšno pozo (stoječ, sedeč, ležeč), ki je bila čim bolj priročna;
  • uspeh dosežemo z rednim izvajanjem kompleksa, zato se morate ukvarjati vsak dan;
  • Začeti bi morali z 10 kontrakcijami, po tednu rednega treninga pa dodajte še 5, nato pa povečajte, dokler število kontrakcij ne doseže 30.

Nevidno za druge, se lahko usposabljanje izvaja kjer koli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, sprehodom po mestu, vožnjo z avtomobilom. Čas istega ne igra pomembne vloge, vendar je krepitveni učinek mogoč le pod pogojem vsakodnevnega Kegelovega treninga in ob upoštevanju pravilne metodologije. Napaka je vključitev trebušnih ali stegenskih mišic z izvajanjem zapoznele vaje. V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej spopadala s težavo urinske inkontinence..

Osnovne vaje za inkontinenco Kegel

Predstavljen kot kompleks vadbe različnih vrst kompleksnosti, so vse naloge za stiskanje, krčenje, potiskanje usmerjene v en cilj - krepitev mišic medeničnega dna. Če postopoma povečujete število in trajanje, potem bodo Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco pomagale znebiti se patologije in vzdrževati mišični tonus.

Osnovne vaje vključujejo naslednje:

  1. Stiskanje ali stres, ki sta podobna postopku, ko morate ustaviti pretok urina. S pravilno tehniko držite mišice medeničnega dna v tem položaju, odštejte do tri, nato pa se sprostite in ponovno odštejte enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas zdravljenja patologije poveča na 15 sekund ali pa preide na bolj zapleteno raven, ki jo pri intimnem polnjenju imenujemo "dvigalo". Stiskanje nastaja z malo sile, kot dvig na tla, in v obratnem vrstnem redu - gladko "spuščanje" stresa.
  2. Kratice - to je vrsta nalog za krepitev, ki jih je treba izvajati čim bolj intenzivno in hitro izmenično med zmanjšanjem in sproščanjem.
  3. Izmet je oblika osnovnega treninga, ki jo nosečnice poznajo. Pri izvajanju morate pritisniti, in če je tehnika pravilna, potem se bo med gibanjem črevesja počutil kot napetost.

Vaje za mehurje za ženske

Spodaj so glavne vaje:

  1. Širite noge na širini ramen, zaženite začetni položaj. Dlani položite na zadnjico, nato pa s stiskanjem mišic medeničnega dna naredite stiskanje.
  2. Lezite na trebuh, upognite nogo v kolenu in, ko ste v začetnem položaju, menjajte napetost mišic z gladko sprostitvijo.
  3. Stopite na štirinožce, spustite se nekoliko na podlakti in komolce, z glavo med rokami. Postopoma napenjamo mišice, občutimo gibanje stiskanja navzgor, to je globoko v medeničnem dnu.
  4. Sedite s prekrižanimi nogami, naslonite roke na kolena. Hrbet naj ostane raven, tako da napenjanje mišic medenice ustvari občutek, kot da stisne zadnjico s tal.

Uporaba posebnih simulatorjev

Pri krepitvi tonusa mišic perineuma lahko pomagajo posebni simulatorji intimne narave. Za izvajanje vaj jih je treba postaviti v nožnico. Za aktivni trening vaginalnih mišic so na voljo:

  • stožci, ki se prodajajo v kompletih ali posamično;
  • Kegelov klasični simulator.

Z opravljanjem podporne vloge vam omogočajo, da povečate obremenitev medeničnih mišic in mišic perineuma. Največja vrsta stožca za vadbo tehta približno 100 gramov, poskusite ga obdržati v nožnici z izvajanjem kontrakcij.

Pasivni trening se lahko izvaja z naslednjimi napravami:

  • posebne blazine, ki med sedenjem nadležno delujejo na medenične mišice, kar spodbudi njihovo čvrstost in elastičnost;
  • posebno baterijsko napravo, ki jo vstavimo v nožnico.

Blazino lahko postavite na stol ali avtosedež in v tem položaju nadaljujte z usposabljanjem, ne da bi zapustili svoje delo. Vse te simulatorje je mogoče kupiti v specializiranih lekarnah medicinske opreme ali na spletu.

O bazi gimnastike Kegel

Kompleks temelji na vajah, katerih namen je zagotoviti učinek stiskanja, sprostitve mišic in dinamične energije. Najbolj preprost način za razlago bistva takšne vadbe je izvajanje dejanj, podobnih zadrževanju urina med uriniranjem. V času krčenja mišic je treba pretok energije usmeriti navznoter in navzgor, maksimalno zakasniti na zgornji točki. Sprva je lahko čas stiskanja nekaj sekund, med treningom - do 15. Po tem pride popolna sprostitev, ki traja približno enako obdobje.

Stiski, ki nastajajo postopoma, ne s potiskanjem, imajo odličen učinek. V tem primeru se mišica navadi na novo stanje »zavestno«, se nanjo navadi in meni, da je »fiziološka«. Postopno sprostitev lahko nadomestite (ali spremenite) s potiskanjem. Če se to dejanje pravilno izvede, se konča, učinek vrste "gibanja črevesja" je opazen v spodnjem delu telesa. Ponavljanje osnovnih vaj je koristno tako za moške kot za ženske, saj jih na določen način prilagodimo anatomskim značilnostim spola.

Glavna področja dejavnosti žensk

Nadaljnje vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah nosijo nekatere posebnosti.

  1. Položaj nog je na širini ramen. Da si zagotovite lastno nepokretnost, položite roke z dlanmi na zadnjico in jih nežno pritiskajte. Izvajamo stiskanje in raztezanje, namensko popravimo delo medeničnih mišic;
  2. Enake kontrakcije je treba izvajati v položaju za hrbet (na hrbtu), izmenično upognite nogo v kolenu. Ne priporočamo, da medenico odtrgate od tal, spodnji del hrbta je čim bolj stisnjen na preprogo in skorajda ni vključen v postopek;
  3. Položaj na štirici (težka možnost - na komolcih, lažje - na iztegnjenih rokah), glava - spuščena med rokama. Stiski in stiskanje imajo usmerjevalni vektor vzporedno s tlemi ali pod kotom (če komolček stoji);
  4. Položaj telesa - "v turščini": sedite na tleh in prekrižanih nog pred seboj. Zgornji del telesa je izravnan, glava usmerjena navzgor, pogled je neposredno pred vami, roke se prosto dotikajo upognjenih kolen ali jih preprosto spustite vzdolž telesa. Mišice medeničnega dna so stisnjene in raztegnjene jasno navzgor.

Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco so koristne pri popravljanju neprostovoljnega uriniranja in spuščanju ginekoloških organov, delni izgubi maternice ali danke, težavah s hrbtenico.

Če je moški zaročen...

Pri moških z urinsko inkontinenco so podobne vadbe tudi koristne in učinkovite. Razredi fizikalne terapije so označeni za težave z:

  • mehur;
  • ureterji;
  • prostata;
  • sečnice.

Podobno polnjenje se lahko predpiše pri lumbosakralni osteohondrozi, miopatiji, spolni šibkosti.

Gimnastika za urinsko inkontinenco temelji na ustvarjanju dinamične obremenitve sramno-koccigealne mišice. V potrditev svojega imena njen začetek pade na sramno regijo, konec pa na coccyx. Z vadbo mišičnega aparata tega območja moški zmanjša tveganje za razvoj prostatitisa in adenoma, izboljša krvno dinamiko na tem področju, se bori proti hemoroidom in prilagodi kakovost svojega spolnega življenja.

V središču vaj so še vedno krči, sproščujoči in potisni gibi. Glavna stvar je, da se naučite, kako natančno delati sramno-koccigealno mišico. V njeni definiciji se ne morete zmotiti, če odložite izhod tekočine, ko se je začelo praznjenje mehurja in se spomnite svojih občutkov. To dejanje se izvaja s sodelovanjem te mišice. Mogoče je, da se bodo na prvi stopnji Kegelovih vaj za moške vključile tudi druge mišice, vendar pa se morate pri izvajanju urinske inkontinence naučiti, kako narediti ciljno izolirane gibe.

Značilnosti takšnega gimnastičnega zdravljenja so v rednih in sorazmernih obremenitvah na "glavni moški mišici". Sčasoma izvedbena praksa vključuje povečanje obremenitve. Torej se čas, porabljen za stiskanje, poveča na 10 sekund, pri sprostitvi pa zmanjša na 4 sekunde. Izvedba zapletenega tečaja bo hitreje pripeljala do pričakovanih rezultatov. Poleg nje lahko kompleks posebnih vaj fizioterapevtskih vaj in masaže za urinsko inkontinenco poveča učinek takšnih vaj..

Keglove vaje

Nabor vaj je sestavljen iz vaj različnih stopenj zahtevnosti. Začeti morate z najlažjimi, postopoma povečevati obremenitev in trajanje pouka. Običajno so prvi rezultati opazni že po 1-1,5 mesecih, pod pogojem redne uspešnosti, za dosego največjega učinka pa je potrebno od 4 do 6 mesecev.

Za pouk morate izbrati udoben položaj: leže na hrbtu, na trebuhu, stojite ali sedite. Bodite prepričani, da se držite priporočil glede števila vaj in časa za njihovo izvajanje, sicer boste namesto krepitve mišic dobili njihovo obremenitev in težavo boste poslabšali. Pred vsako sejo je treba izprazniti mehur in zmanjšati vnos tekočine. Osnovne vaje vključujejo stiskanje, krčenje in potiskanje, ki jih izvajajo mišice nožnice.

Stiskanje

Ko stisnete, morate napeti mišice toliko, kot ko poskušate ustaviti uriniranje. Najprej se mišice počasi stisnejo, držijo 3-4 sekunde, sprostijo se. Po treh sekundah se spet stisnejo in to ne več kot 10-krat na dan. Po nekaj dneh se čas poveča na 5 sekund, nato pa postopoma na 10. Po približno enem mesecu se lahko čas poveča na 20 sekund. Število vadb se vsak teden poveča za 5, kar pomeni 30.

Po tednu treninga naj bo vaja rahlo zapletena: mišice morate rahlo stisniti 3 sekunde, nato jo nekoliko bolj zategniti in držati približno 5 sekund, nato pa stiskanje spet povečati. V enakih intervalih sprostite mišice v obratnem vrstnem redu..

Kratice

Osnova te vaje je hitra napetost intimnih mišic večkrat zapored. Izvajate ga lahko v različnih pogojih, ko vam ustreza, - sedeti v avtomobilu ali za pisarniško mizo, na prostem, med čiščenjem hiše in podobno. Začnite s 5-7 rezi naenkrat in postopoma naraščajte na 30.

Potiskanje

Če želite izvajati te vaje, se morate potisniti, kot pri porodu, le z manj truda. Prve vadbe trajajo največ 5 sekund, nato se čas poveča na 10-15 sekund. Vadbe je treba izvajati trikrat na dan, izmenično z uporabo stiskanja, potiskanja in krčenja.

Standardne vaje

  1. Ta vaja velja za osnovno. Udobno morate ležati na preprogi, izravnati noge in se sprostiti. Nato morate zmerne hitrosti napeti in sprostiti intimne mišice vsaj 30-krat. Dnevno je treba število rezov povečati za 10-15 in tako tudi do 300 na dan.
  2. Ta vaja se izvaja, ko stojite. Noge naj bodo postavljene na širino ramen, hrbet naj bo raven, roke naslonjene na zadnjico. Zdaj se vaginalne mišice napnejo, potegnejo jih gor, nekaj sekund zadržite, počasi sprostite. Ponovite petkrat.
  3. Tukaj potrebujete preprogo. Postaviti se morate na štirinožce, se združiti z rokami pred seboj in postaviti glavo nanje. Po tem se mišice napnejo, vlečejo navznoter in navzgor.
  4. Ležijo na preprogi na trebuhu, upognejo eno nogo in jo malo odpeljejo na stran. Alternativno napenjajte in sprostite mišice vsaj minuto.
  1. Ležati morate na hrbtu, nato upogniti noge do kolen in jih rahlo razmakniti. Stopala je treba pritisniti na talno površino. Ena roka je spravljena pod zadnjico, druga pa na spodnji del trebuha. Po tem se medenične mišice večkrat potegnejo navzgor in se sprostijo.
  2. Za to vajo morate sedeti na preprogi in prekrižati noge. Hrbet imejte naravnost. Intimne mišice je treba zategniti in potegniti navzgor, kot da bi se poskušali potisniti s tal.
  3. Stoječ - stoji. Noge so postavljene v širini ramen in rahlo upognjene, z rokama počivajte na kolenih in hrbet držite navpično. Medenične mišice se stisnejo in potegnejo navzgor, nato se počasi sprostijo.

Zapletene možnosti

Po enem tednu takšnega treninga lahko vaje postopoma zapletete. Po stiskanju izvedite sprostitev po korakih, v 5-10 korakih. Z enakimi položaji med treningom mišično krčenje porabi tudi veliko počasneje, postopoma povečuje napetost celotne medenice. Po tem hitro sprostite mišice..

Pri osnovni vaji naredite 30 kontrakcij in nato močno stisnite mišice in držite vsaj 30 sekund. Po sprostitvi se za pol minute sprostite, nato pa vse ponovite še enkrat. Sčasoma je priporočljivo povečati interval zadrževanja na 120 sekund.

Vse vaje lahko po želji izmenično izbirate pri najbolj udobnih položajih. Po enem do dveh tednih treninga naj bi bilo približno 300 kontrakcij na dan. Med poukom se prepričajte, da si privoščite počitek telesu, da ne boste izzvali pretiranega fizičnega preobremenjenosti. Ko se mišice opazno okrepijo, lahko začnete trenirati s Keglovimi kroglicami - posebnimi simulatorji. Za začetnike je to kontraindicirano. Za odpravo urinske inkontinence je običajno dovolj tečaj standardnih vaj, ne da bi uporabljali simulatorje.

Vrste inkontinence in njihov izvor

Stres - nenadzorovano uriniranje pod vplivom povečanega pritiska znotraj peritoneuma ob smehu, kašlju, spolnem odnosu.

Nujno - nenadzorovan izcedek z ostrim, hitrim nagonom, ki ga ni mogoče omejiti.

Ta težava ni spolne narave, vendar je pri ženskah vseprisotna, saj so po človeški naravi njihove mišice medeničnega dna šibkejše, sečnica pa krajša in širša od moške.

Razlog za to bolezen so številni pridobljeni dejavniki:

  • Prekomerna obremenitev medenice med gestacijo in poškodbe mišic med porodom ali pri dvigovanju uteži pri moških.
  • Kirurški poseg za odstranitev maternice ali tumorja.
  • Sprememba hormonske ravni med menopavzo, kar vodi v izgubo mišične elastičnosti.
  • Povečanje telesne teže - v primeru težav z odvečno težo trebušna maščoba pritiska na mišice medeničnega dna in jih razteza.
  • Diabetes mellitus - ta bolezen vodi do prekomerne aktivnosti mehurja, ki jo možgani pogosto nenadzorovano vodijo, kar vodi do zastajanja urina.
  1. Stres - nenadzorovano uriniranje pod vplivom povečanega pritiska znotraj peritoneuma ob smehu, kašlju, spolnem odnosu.
  2. Nujno - nenadzorovan izcedek z ostrim, hitrim nagonom, ki ga ni mogoče omejiti.

Seznam kontraindikacij

Ne da bi zmanjšali prednosti Kegelove gimnastike, ne pozabite na kontraindikacije, pri katerih vaje ne bodo imele koristi in lahko celo povzročijo negativne zaplete. Razredi za težave z uriniranjem so kontraindicirani:

  • z različnimi tumorji prostate v moških;
  • z vnetnimi in drugimi nalezljivimi procesi v telesu v predelu medenice;
  • po nedavni operaciji trebuha;
  • v prisotnosti prolapsa (prolapsa) medeničnih organov, zlasti v njegovi zadnji fazi;
  • med poslabšanjem bolezni (če obstajajo) krvnih žil in srca;
  • s hemoroidi;
  • Kegelove vaje se ne smejo izvajati po poškodbi ali perinealni operaciji pri moških.

Potem ko gremo na tretjo stopnjo, torej še povečamo mišično napetost.

Ta vrsta vadbe je izjemno učinkovita. Če nenehno trenirate, se sčasoma lahko naučite doseči 6-7 stopenj. Zelo koristno je, da to nalogo opravite v obratnem vrstnem redu. Če se povečanje napetosti morda ne zdi tako težko, potem sprostitev mišic včasih povzroča težave. Vendar pa bomo z vsakodnevnimi treningi takšno vadbo skozi čas izvajali z lahkoto.

Druga vrsta Kegelove vadbe je krčenje mišic. Tu bi morale biti vključene vse iste mišice, ki so odgovorne za zaustavitev uriniranja. Naloga je sestavljena iz zelo hitrega krčenja in sprostitve mišic. Morate se naučiti, kako izvajati to vajo z največjo hitrostjo. Dovolj je, da temu treningu namenite le 5 minut na dan.

Tretja vrsta Kegelove vaje je povezana s postopkom potiskanja..

V tem primeru je treba mišice napenjati in sprostiti 5 sekund. Ko mišice medeničnega dna postanejo bolj prožne, lahko varno povečate obremenitev.

Keglove gimnastične vaje so lahko zelo učinkovite. Vendar pa le pozitivni rezultat lahko vidijo le tisti, ki bodo upoštevali vsa pravila treninga. Ni jih veliko, toda brez zahtevanega pristopa k gimnastiki bo težko rešiti problem urinske inkontinence.

Prvo pravilo velja za tiste, ki šele začnejo izvajati vsakodnevne terapevtske vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Bistvo je, da ne morete začeti trenirati z veliko stresa. Telo se mora postopoma navaditi, da se mišice navadijo in postanejo bolj napete.

Približno teden dni po začetku pouka lahko poskusite povečati obremenitev. Telovadni kompleks naj bi sčasoma postal daljši, pogostejši in intenzivnejši..

Občasno priporočamo, da število ponovitev dodate, dokler njihovo število ne naraste na 30. Hkrati je treba sistematizirati vaje za fizikalno terapijo. Sami si lahko ustvarite urnik, ki bi se moral začeti z vajami za stiskanje in nato preiti na kontrakcije in potiskanje.

Zelo pomembno je, da se naučite nadzirati mišice telesa. Med izvajanjem nalog za krepitev mišic medenice je treba zagotoviti, da je stres le na želenem območju

V tem primeru naj ostanejo sproščene mišice stegnenice, gluteal in trebuh..

Keglove vaje so lahko zelo učinkovite.

Vendar pa v nekaterih primerih ne bo škodilo, če jih dopolnite z drugimi metodami fizioterapevtskih vaj.

Praviloma lahko Kegelove vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah izvajamo v sedečem, stoječem ali ležečem položaju. Lahko stojite pokonci in opravljate nalogo stiskanja mišic, hkrati pa zadnjice podpirate z rokami. To bo pripomoglo k bolj natančnemu nadzoru procesa napetosti in sprostitve mišic medeničnega dna. Izvajanje te naloge, ko stojite na štirici, daje dober učinek..

V ležečem položaju se lahko sprostite in napnete mišice medenice, vendar z nogo, upognjeno v stran in upognjeno v kolenu. Po 3-4 pristopih morate zamenjati nogo. V ležečem položaju je priročno izvajati vajo za stiskanje mišic z razmaknjenimi nogami, upognjenimi v kolenih, ko stopala pritisnemo na tla.

Tovrstno usposabljanje je priročno izvajati doma, vendar nimajo vsi časa za to. Pogosto ljudje uporabljajo fizioterapevtske vaje po Kegelovi metodi pri delu, med odmorom za kosilo in celo v javnem prevozu.

Če je z domačimi nalogami vse jasno, torej je popolna svoboda delovanja, potem je v službi ali v javnem prevozu najprimerneje izvajati Kegelove vaje v sedečem položaju.

Občasno se lahko izvajajo pristopi s prekrižanimi spodnjimi udi.

Osnovne vaje in njihove značilnosti

Ameriški ginekolog je pri razvoju medicinske gimnastike za osnovo vzel tri načela:

Vsaka od vaj za medenične mišice vam omogoča, da v čim večji meri izpeljete vse mišice na tem področju. Počasna kompresija omogoča zadrževanje urina. Krčenje krepi mišice reproduktivnega sistema. Izmet trenira mišice anusa in urogenitalnega sistema. Upoštevajte vrstni red izvršbe vsakega.

Vaje za stiskanje

Stiskanje je vaja, pri kateri pacient poskuša narediti gib, ki je podoben poskusu zadrževanja uriniranja. Na začetku te preproste vaje počasi stisnite mišice nožnice, držite položaj 3-4 sekunde, nato pa se sprostite. Ponovite 10-krat. Po dveh dneh se čas zamude kompresije poveča na 5 sekund, do konca tedna naj bi bil 10 sekund. Po enem mesecu treninga za stiskanje mišic nožnice se gib zavleče za 20 sekund, število ponovitev pa je 5-krat, s čimer se čas treninga do konca drugega meseca pripelje na 30 ponovitev. Do konca prvega tedna se sam postopek stiskanja spremeni: ko ga držite tri sekunde, morate nekoliko povečati napetost in se nato sprostiti v istem vrstnem redu.

Vaje za zmanjšanje

Vadba vključuje večkratno ponavljajoče krčenje intimnih mišic. To lahko storite v katerem koli položaju, sedite za mizo, čistite stanovanje, se sprostite v naravi, med hojo. Glavna stvar je, da se njihovo število postopno povečuje, na koncu pa pride do 30 zmanjšanj zapored.

Potisnite vaje

Ta vaja ni vključena v gimnastiko proti enurezi pri moških, vendar jo ženske zlahka obvladajo. Potrebno je le izvesti patrimonialne poskuse, vendar brez močne napetosti. Tako kot pri prvih dveh vajah začneta pritiskati ven že od 5 sekund, dodata čas do 30 sekund.

Treningi se izvajajo 3-krat na dan v skladu z zaporedjem stiskanj, redukcij in pritiskov.

Standardni sklop vaj

Prvi teden Kegelovih vaj so na voljo tudi njihove standardne vrste. Razredi so videti takole:

  1. Pacient leži s hrbtom na tleh in izvaja izmerjeno napetost in poznejšo sprostitev vaginalnih mišic. Začnite s 30 odrezki, vsak dan dodajte 10-15 ponovitev. Do konca meseca naj bi število zmanjšanj zmanjšali na 300 kosov.
  2. Ko zavzamete običajno držo, ko so noge široke rame, hrbet ostane raven, morate dlani postaviti na zadnjico, se nasloniti na njih in skrčiti intimne mišice, jih povleči navzgor, nato pa se sprostite. Naredite 5 ponovitev gibanja.
  3. Spremenimo položaj. Vstanemo na štirino, zložimo roke pred poglobljeno glavo, začnemo skrčiti vaginalne mišice, jih potegnemo navznoter in sprostimo.
  4. Ostal na preprogi, položimo na njegov trebuh, upognemo eno nogo. Izvajamo stiskanje in krčenje. Ko smo zamenjali nogo, nadaljujemo z gimnastiko.
  5. Obrnite se na hrbet. Vadimo mišice medenice. Upognite noge in se nekoliko razmaknite. Ne spuščajte nog s tal. Eno roko položimo na trebuh bližje preponi, drugo pa pod zadnjico. Zdaj morate medenične mišice povleči navzgor in se sprostiti. Ponovite večkrat.
  6. Sedimo v standardnem položaju joge, prekrižanih nog. Čim bolj napenjamo mišice nožnice, jih skušamo potisniti navzgor.
  7. Vrnemo se na stojalo. Širine ramen narazen naj bodo rahlo upognjene. Napetost medeničnih mišic izvajamo z njihovim dvigom navzgor. Nato pride počasna sprostitev..

Nekaj ​​napetih tednov treninga bo ohranjalo vaše medenične in genitourinarne mišice v dobri formi in vam prihranilo občutljivo težavo..

Značilnosti polnjenja Kegela

Metoda krepitve mišičnega okostja se je razvila v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Ustvaril jo je ginekolog A. Kegel. Živel in delal je v ZDA, bil pa je iz Nemčije. Na začetku je bila metoda namenjena nosečnicam, ki imajo težave z uriniranjem. Poleg te metode si je izmislil tudi trenerja mišic medeničnega dna.

Urinska inkontinenca ne velja za tiste bolezni, ki lahko telo izpostavijo smrtni nevarnosti. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da veliko ljudi doživlja neprijetnosti po nenadzorovanem uhajanju urina. Kot rezultat tega se razvije psihološki problem, ki se kaže v zožitvi in ​​drugih nevroloških težavah..

Kegelova gimnastika se aktivno uporablja za odpravljanje simptomov enureze in tako zmanjša število nenadzorovanega uriniranja. Telovadba je namenjena krepitvi mišic in zategovanju tkiv.

Prednost tehnike je sposobnost izvajanja kompleksa kadarkoli in v vsaki situaciji. Danes je ta tehnika najučinkovitejša za mlade in stare ljudi. Če vaje spremlja jemanje zdravil, bo učinek veliko večji, enureza pa lahko mine v nekaj mesecih.

Te vaje je treba redno izvajati, potem se bo mišični okvir okrepil in ne bo vam treba uporabljati kirurških metod vpliva na telo.

Temeljne vaje

Ugotovite svojo stopnjo potenciale

Vzemite brezplačni spletni test, ki se v mednarodni praksi uporablja za določitev stopnje učinkovitosti

Za vsako vprašanje izberite samo en odgovor. Na koncu testiranja prejmete zaključek.

Najpomembneje je najti potrpljenje in ne zamuditi vadbe. Pri treniranju katere koli mišice je potrebna konstantnost in mišice medeničnega dna niso izjema

Stiskanje z različnimi stopnjami pospeška. Ta vrsta telesne dejavnosti vključuje ciklično napetost mišic, ki sodelujejo pri zaustavitvi procesa preusmerjanja urina. Potreben napor: zmanjšati mišice, šteti na 3 in se nato sprostiti. V obdobju sprostitve je možno rezultat spraviti tudi do 3-krat in jih ponovno obremeniti.

Keglove vaje so usmerjene v napetost tistih skupin moških mišic, ki sodelujejo pri napenjanju za odstranjevanje urina. Izvajanje gibov je omejeno na poskuse, ki so podobni prekinitvi akta defekacije, sistem pa je treba začeti obvladati postopoma. Najprej morate poskusiti narediti počasno stiskanje 10 ponovitev približno 5 zadetkov na dan. Ko boste najlažje ravni vaj Arnolda Kegela obvladali podrobno, lahko začnete študirati bolj delovno intenzivne ukrepe.

Hkrati s povečanjem števila ponovitev je smiselno začeti izvajati potiske in kontrakcije. Tako imenovana vaja za dviganje dvigala velja za nekoliko bolj zapleteno možnost v tehničnem načrtu vaj za stiskanje. Če ga izvajamo, je potrebno gladko stiskati mišice v perineumu.

Najprej z malo truda dosežemo "1. nadstropje".

nakar jih, ne da bi za eno sekundo sprostili mišice, še bolj stisnejo (2. nadstropje), nato pa še in še. In tako naprej do največje napetosti. Poleg tega naj bo na vsakem "številu nadstropij" 3-5 sekund v napetosti. Dokončanje prejšnjega nadstropja pomeni prehod na višjo stopnjo stiskanja (nadstropje zgoraj) kot na prejšnjo.

Ta gimnastika prinaša želeni učinek, če jo redno vadite. Vadba ima enak učinek tako na moške kot ženske. Tri glavne vaje so naslednje:

  1. Počasno stiskanje. Ta lekcija je sestavljena iz napenjanja mišic, ki izvajajo prenehanje izločanja urina. Njegova izvedba je sestavljena iz napetosti mišic medeničnega dna, njihove zamude v tem položaju, kasnejše sprostitve. Sprva mišice dolgo ne držijo v stresnem stanju, dovolj je, da štejemo do 3. Potem je treba zamudo povečati na približno 20 sekund. "Dvig" velja za zapleteno raven. Sestavljen je v postopni, fazni mišični napetosti. Se pravi, bolnik bi moral nekoliko napenjati mišice (tako se izvaja 1. nadstropje vaje), nato pa brez sprostitve mišična vlakna še bolj napnejo. V tej napetosti se mišice zadržijo približno 5 sekund. Izvajanje drugega "nadstropja" vključuje povečanje trajanja mišične napetosti in tako naprej. Po dokončanju 4-7 nadstropij sledi tako imenovani "spust", ki vključuje prehod iz visoke napetosti in trajanja na šibkejšo stiskanje mišic.
  2. Potiskanje ven. Če želite to izvesti, morate zategniti mišice, ki se aktivirajo s poskusi. Pri ženskah ta vaja spominja na poskuse poroda, blata. Pri moških je podobna napetosti v blatu, uriniranju.
  3. Kratice Pacient naj izmenično izvaja sprostitev, napetost mišic medeničnega dna z največjo hitrostjo.

Razredi se morajo začeti postopoma. Na začetku je priporočljivo izvajati 10 ponovitev 5-krat na dan. Prehod na kompleksno usposabljanje je treba izvesti šele po obvladovanju osnovnega nivoja..

Preprosta raven lahko traja približno en teden. Če redno izvajate glavni kompleks, potem lahko v drugem tednu vsaki vaji dodate 5 ponovitev. Povečanje števila ponovitev je treba postopoma in ga znižati na 30. Da bi ohranili tonus mišičnih vlaken, je treba takšne vaje izvajati dnevno (30 ponovitev / 5-krat na dan). Izvajanje osnovnih vaj (počasno stiskanje, potiskanje, krčenje mišic medeničnega dna) je dovolj za ozdravitev urinske inkontinence.